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拉单杠是一种非常受欢迎的健身运动，它可以帮助你锻炼上半身的肌肉，特别是背部、肩部和手臂。如果你想了解拉单杠主要练的是哪些肌肉，那么请继续阅读本文。 1. 背部肌肉 拉单杠是一种非常有效的锻炼背部肌肉的运动。当你拉起单杠时，你的背部肌肉会收缩，特别是背阔肌、斜方肌和菱形肌。这些肌肉的收缩可以帮助你增强背部肌肉的力量和耐力，从而改善你的体态和姿势。 2. 肩部肌肉 拉单杠也可以帮助你锻炼肩部肌肉。当你拉起单杠时，你的肩部肌肉会收缩，特别是肩胛提肌和肩胛下肌。这些肌肉的收缩可以帮助你增强肩部肌肉的力量和耐力，从而改善你的上肢力量和稳定性。 3. 手臂肌肉 拉单杠也可以帮助你锻炼手臂肌肉。当你拉起单杠时，你的手臂肌肉会收缩，特别是肱二头肌和肱三头肌。这些肌肉的收缩可以帮助你增强手臂肌肉的力量和耐力，从而改善你的握力和手臂力量。 4. 核心肌肉 拉单杠也可以帮助你锻炼核心肌肉。当你拉起单杠时，你的核心肌肉会收缩，特别是腹直肌和腹外斜肌。这些肌肉的收缩可以帮助你增强核心肌肉的力量和稳定性，从而改善你的姿势和平衡能力。 总之，拉单杠是一种非常全面的健身运动，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，特别是背部、肩部和手臂。如果你想增强你的上半身力量和耐力，那么拉单杠是一种非常好的选择。不过，在进行拉单杠训练时，一定要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。